Nome: Jarbas Azeredo Pereira Filho
Idade: 38 anos
Dúvida: Tenho 1,76m e peso 82 quilos. Estou correndo há um tempo 10 km em 59 min. Para perder peso é melhor que eu aumente essa distancia ou passe a correr todos os dias?
Resposta: Em primeiro lugar, vá aumentando aos poucos o número de treinos na semana, começando com um treino a mais e em distância menor. Depois, vá aumentando um pouco a distância percorrida em um ou outro treino. Há estudos que comprovam que não se deve aumentar mais de 10% da distância semanal. Correr todos os dias também não é recomendado, pois o organismo necessita de descanso para se recuperar.
Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.
quarta-feira, 28 de abril de 2010
segunda-feira, 26 de abril de 2010
Até na Runners
Olha a equipe ganhabdo visibilidade além dos resultados....
Nosso atleta Alexandre estampou a reportagem da Runners sobre o Volta à Ilha!
Confira: http://runnersworld.abril.com.br/noticias/equipe-gaucha-leva-penta-15-revezamento-volta-ilha-233016_p.shtml
Nosso atleta Alexandre estampou a reportagem da Runners sobre o Volta à Ilha!
Confira: http://runnersworld.abril.com.br/noticias/equipe-gaucha-leva-penta-15-revezamento-volta-ilha-233016_p.shtml
domingo, 25 de abril de 2010
15º Volta Ilha: Equipe conquista 5º lugar
Com um tempo de 10h48min23seg, a equipe de corrida Power Fit conquistou a 5ª colocação entre os octetos abertos que disputaram a 15ª edição do Volta a Ilha.
Com esta posição, a equipe foi a primeira representante de Florianópolis a completar a prova, mostrando um resultado de superação e trabalho em equipe de todos os atletas.
Parabéns a todos!
Com esta posição, a equipe foi a primeira representante de Florianópolis a completar a prova, mostrando um resultado de superação e trabalho em equipe de todos os atletas.
Parabéns a todos!
quinta-feira, 22 de abril de 2010
Equipe preparada para o Volta a Ilha
A Equipe de Corrida Power Fit está mais do que preparada para disputar uma das provas de revezamento mais famosas do País, o Volta Ilha.
São 150 km em diferentes terrenos, passando por todos os pontos da Ilha de Santa Catarina. É emoção e adrenalina do início ao fim.
Confira os atletas que irão representar a equipe Power Fit, e que estão entre a elite de corredores do 15º Volta Ilha:
1- Alexandre Tremmel
2- César Santana
3- Robson Silva
4- Gustavo Carvalho
5- Atyla Lopes
6 - Douglas Campos
7- Rafael Nunes
8- Tiago Gonçalves
São 150 km em diferentes terrenos, passando por todos os pontos da Ilha de Santa Catarina. É emoção e adrenalina do início ao fim.
Confira os atletas que irão representar a equipe Power Fit, e que estão entre a elite de corredores do 15º Volta Ilha:
1- Alexandre Tremmel
2- César Santana
3- Robson Silva
4- Gustavo Carvalho
5- Atyla Lopes
6 - Douglas Campos
7- Rafael Nunes
8- Tiago Gonçalves
domingo, 18 de abril de 2010
Corrida Dj Run 5 e 10 Km, Jurerê internacional
Até o dia 19 a inscrição é 40,00 reais, após 60,00.
Vamos agilizar!
Mais informações no site:
http://www.ativo.com/eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=3292
Abraços
Vamos agilizar!
Mais informações no site:
http://www.ativo.com/eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=3292
Abraços
Você tem sede de quê?
Escolha a bebida adequada e garanta o combustível para a sua próxima corrida
Por Letícia Pauli
Sol de 30 graus pra cima, garganta seca e um bom pedaço de chão pela frente. Sua primeira opção é um gole de água? Pode até ser a primeira, mas não deveria ser a única. Para hidratar e também repor nutrientes e sais minerais, há vários tipos de bebida no mercado. “Elas ajudam a repor os eletrólitos, ou seja, sais minerais como sódio, potássio e magnésio. Estes desempenham funções como o transporte de oxigênio e a absorção da glicose, que serve como fonte de energia para o corpo”, diz Suzana Bonumá, nutricionista especializada em fisiologia do esporte do Hospital das Clínicas, de São Paulo. Os produtos que repõem essas perdas não são todos iguais. Há bebidas com mais carboidratos, mais sódio e até com proteína na fórmula. O importante é saber qual a melhor opção para o seu treino. Descubra isso agora.
Corrida até 60 minutos
Treinos assim não provocam perdas drásticas de nutrientes (como carboidratos). Aqui, a maior preocupação é a hidratação constante. Para a maioria dos corredores, água basta. Mas, em dias quentes, é bom repor eletrólitos para evitar um mal-estar. Isso porque a perda desses sais minerais se dá basicamente pela transpiração. Bebidas esportivas como Carb’Up (Probiótica), I9 (Powerade), Gatorade e similares são ideais. Elas têm níveis suficientes de sódio — que devem ficar entre 40 mg (para corridas em ritmo moderado) e 220 mg (para ritmo acelerado) e são informados no rótulo. Se quiser praticidade, lance mão das pastilhas efervescentes ricas em eletrólitos, como a Eletro+++ (Nutrilatina). É só jogar uma na garrafinha com água, chacoalhar e pronto! Beba entre 200 ml e 250 ml de líquido a cada 20 minutos de corrida.
Corrida entre 1 e 2 horas
Nesses treinos, as perdas de outros nutrientes começam a acontecer. Escolha bebidas com até 30 g de carboidrato. Ainda não há necessidade de concentrações muito elevadas. Naturalmente, a perda de eletrólitos também se intensifica. Agora, os níveis de sais minerais de sua bebida precisam ser maiores. Verifique no rótulo se o produto oferece em torno de 250 mg e 300 mg de sódio. Boas pedidas: Sport Drink (Nutrisport) e Power Gel, da PowerBar.
Corrida de 3 horas ou mais
Agora a reposição de carboidratos precisa ser intensa. A principal fonte de energia é a glicose presente no sangue. Daí a importância de manter estáveis os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Caso contrário, o corpo vai buscar energia no músculo. Resultado: estresse muscular, risco de lesões e um grau tão elevado de fadiga que o corredor poderá ser obrigado a parar. Nessa etapa, a bebida precisa trazer entre 40 g e 60 g de carboidratos, além de concentração extra de eletrólitos (300 mg de sódio ou mais). Serão precisas outras fontes de carboidrato, como géis energizantes, frutas ou purê de batata em sachês. Também vale apostar na água intercalada com a bebida esportiva. Opções: Endurance V02 Max (Integralmedica), Glicodry Age (Nutrilatina) e Maltodextrin (Integralmédica).
Pós-corrida
Depois da corrida, é hora de consumir bebidas ricas em carboidratos e proteínas, que ajudam na recuperação muscular, evitando lesões nos treinos seguintes. Para cada grama de proteína, a bebida deve fornecer 3 ou 4 g de carboidrato. Já para saber o quanto deve ser reposto, calcule o que perdeu em peso e reponha 150% desse total. Exemplo: você chegou ao fim do trajeto com menos 1 kg? Deverá repor 1,5 litro de líquidos. E faça isso no máximo até 4 horas depois da corrida. Aposte: Accelerade (Pacific Health) e Endurox R4 (Pacific Health).
Não invente
Vários produtos prometem pique extra para sua corrida, como aqueles à base de arginina (como o Targifor C) ou de aminoácidos de cadeia ramificada (aminoácidos energéticos), como o BCAA Drink (Probiótica). Mas vá com calma. “Muitos corredores têm sensibilidade a certos tipos de componentes, o que pode resultar em um mal-estar durante a corrida”, afirma a nutricionista Suzana Bonumá.
A dica é: evite surpresas no dia da competição. Se mesmo assim você quiser usar esses suplementos, teste antes, nos treinos, para garantir que esteja totalmente adaptado aos aminoácidos — e sempre com orientação médica. E lembre-se: nada substitui alimentação equilibrada somada a uma boa noite de sono!
Onde encontrar: Quality Nutrition, Max Suplementos, BodyUp Suplementos e Corpo Perfeito.
Por Letícia Pauli
Sol de 30 graus pra cima, garganta seca e um bom pedaço de chão pela frente. Sua primeira opção é um gole de água? Pode até ser a primeira, mas não deveria ser a única. Para hidratar e também repor nutrientes e sais minerais, há vários tipos de bebida no mercado. “Elas ajudam a repor os eletrólitos, ou seja, sais minerais como sódio, potássio e magnésio. Estes desempenham funções como o transporte de oxigênio e a absorção da glicose, que serve como fonte de energia para o corpo”, diz Suzana Bonumá, nutricionista especializada em fisiologia do esporte do Hospital das Clínicas, de São Paulo. Os produtos que repõem essas perdas não são todos iguais. Há bebidas com mais carboidratos, mais sódio e até com proteína na fórmula. O importante é saber qual a melhor opção para o seu treino. Descubra isso agora.
Corrida até 60 minutos
Treinos assim não provocam perdas drásticas de nutrientes (como carboidratos). Aqui, a maior preocupação é a hidratação constante. Para a maioria dos corredores, água basta. Mas, em dias quentes, é bom repor eletrólitos para evitar um mal-estar. Isso porque a perda desses sais minerais se dá basicamente pela transpiração. Bebidas esportivas como Carb’Up (Probiótica), I9 (Powerade), Gatorade e similares são ideais. Elas têm níveis suficientes de sódio — que devem ficar entre 40 mg (para corridas em ritmo moderado) e 220 mg (para ritmo acelerado) e são informados no rótulo. Se quiser praticidade, lance mão das pastilhas efervescentes ricas em eletrólitos, como a Eletro+++ (Nutrilatina). É só jogar uma na garrafinha com água, chacoalhar e pronto! Beba entre 200 ml e 250 ml de líquido a cada 20 minutos de corrida.
Corrida entre 1 e 2 horas
Nesses treinos, as perdas de outros nutrientes começam a acontecer. Escolha bebidas com até 30 g de carboidrato. Ainda não há necessidade de concentrações muito elevadas. Naturalmente, a perda de eletrólitos também se intensifica. Agora, os níveis de sais minerais de sua bebida precisam ser maiores. Verifique no rótulo se o produto oferece em torno de 250 mg e 300 mg de sódio. Boas pedidas: Sport Drink (Nutrisport) e Power Gel, da PowerBar.
Corrida de 3 horas ou mais
Agora a reposição de carboidratos precisa ser intensa. A principal fonte de energia é a glicose presente no sangue. Daí a importância de manter estáveis os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Caso contrário, o corpo vai buscar energia no músculo. Resultado: estresse muscular, risco de lesões e um grau tão elevado de fadiga que o corredor poderá ser obrigado a parar. Nessa etapa, a bebida precisa trazer entre 40 g e 60 g de carboidratos, além de concentração extra de eletrólitos (300 mg de sódio ou mais). Serão precisas outras fontes de carboidrato, como géis energizantes, frutas ou purê de batata em sachês. Também vale apostar na água intercalada com a bebida esportiva. Opções: Endurance V02 Max (Integralmedica), Glicodry Age (Nutrilatina) e Maltodextrin (Integralmédica).
Pós-corrida
Depois da corrida, é hora de consumir bebidas ricas em carboidratos e proteínas, que ajudam na recuperação muscular, evitando lesões nos treinos seguintes. Para cada grama de proteína, a bebida deve fornecer 3 ou 4 g de carboidrato. Já para saber o quanto deve ser reposto, calcule o que perdeu em peso e reponha 150% desse total. Exemplo: você chegou ao fim do trajeto com menos 1 kg? Deverá repor 1,5 litro de líquidos. E faça isso no máximo até 4 horas depois da corrida. Aposte: Accelerade (Pacific Health) e Endurox R4 (Pacific Health).
Não invente
Vários produtos prometem pique extra para sua corrida, como aqueles à base de arginina (como o Targifor C) ou de aminoácidos de cadeia ramificada (aminoácidos energéticos), como o BCAA Drink (Probiótica). Mas vá com calma. “Muitos corredores têm sensibilidade a certos tipos de componentes, o que pode resultar em um mal-estar durante a corrida”, afirma a nutricionista Suzana Bonumá.
A dica é: evite surpresas no dia da competição. Se mesmo assim você quiser usar esses suplementos, teste antes, nos treinos, para garantir que esteja totalmente adaptado aos aminoácidos — e sempre com orientação médica. E lembre-se: nada substitui alimentação equilibrada somada a uma boa noite de sono!
Onde encontrar: Quality Nutrition, Max Suplementos, BodyUp Suplementos e Corpo Perfeito.
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