Equipe de Corrida Power Fit

2010-05-26T12:17:00.000-03:00

Escolha a roupa certa para correr no inverno

Especialista dá dicas sobre como se vestir durante corridas na rua e na esteira

Danilo Fantinel

danilo.fantinel@rbsonline.com.br

No inverno, quem gosta de correr para manter a forma precisa usar vestimentas adequadas tanto para fazer exercícios ao ar livre quanto dentro de casa ou em academias. O motivo é simples: no frio, a perda de calor corporal tende a ser maior do que em outras épocas do ano, o que pode comprometer a saúde de atletas.

Em julho, a média de temperaturas mínimas ficou abaixo do padrão histórico do mês no Rio Grande do Sul. Porto Alegre registrou 6,9°C – quase quatro graus a menos do que o esperado, segundo medições do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Assim, é preciso escolher as roupas com atenção.

A opção por roupas e acessórios na hora do treinamento depende do ambiente em que o atleta se encontra. Se for correr na rua, os cuidados devem ser maiores do que para uma corrida na esteira, já que o equipamento costuma ficar dentro de academias ou em casa.

Conforme o professor de Educação Física Carlos Alberto Malcorra dos Santos, ao correr na esteira o atleta está em um ambiente climatizado e protegido. Assim, o corredor tem uma temperatura média agradável para se exercitar, o que possibilita o uso de roupas leves, como short, bermuda, camiseta e tênis.

No entanto, na rua (e principalmente no inverno), a perda de calor para o meio ambiente é ampliada. Como a temperatura do corpo cai quando o organismo não está bem protegido para enfrentar o frio, o resultado pode ser hipotermia, que ocorre quando a temperatura do corpo está abaixo dos 35°C (a média varia entre 36,5°C e 37°C).

Dessa forma, Beto indica que as roupas ideais para corrida na rua durante os dias frios são bermudas de lycra embaixo de bermudas comuns ou mesmo a calça de lycra, que garante uma boa proteção. Para proteger o tórax, ele recomenda camisa de lycra sob casaco de nylon (que impede a passagem do vento) com capuz. Outro tecido que pode ser escolhido são os do tipo dry fit (promovem alta absorção do suor e secagem rápida).

Beto ressaltou que roupas de algodão ou de lã (mesmo tocas e gorros) não são boas para correr no inverno, pois ficam molhadas de suor e perdem a capacidade de manter o calor do corpo.

Pré e pós-corrida

Beto também comentou que, até uma hora antes de começar a correr, deve-se fazer um lanche leve, evitando alimentos gordurosos. Também ressaltou que, pouco antes de qualquer exercício físico, o alongamento e o aquecimento são essenciais, ainda mais no inverno.

– O ideal é se alongar entre cinco e 10 minutos antes. Após isso, caminhar por cinco minutos. Só depois se começa a corrida. O objetivo é não machucar as articulações de joelho, tornozelo e quadril – explicou.

Se a corrida for longa (mais de 60 minutos), o corredor pode tomar água (copo de 60 ml), algum energético ou carbogel (nutriente) durante a corrida. Ao fim do exercício, também é preciso ter cuidados especiais.

– Após parar, é preciso seguir caminhando dois minutos em média, fazer um novo alongamento e seguir para algum ambiente fechado. Deve-se tirar a roupa apenas neste local. O ideal é tomar um banho e se agasalhar. Feito isso, é preciso ingerir algum líquido, como água ou isotônico para repor a hidratação. Após 20 minutos, pode-se fazer lanche leve, evitando alimentos gordurosos – disse o professor.

Existe temperatura mínima desaconselhável para correr na rua?

Segundo Beto, não existe. Ele comentou que algumas pessoas conseguem correr normalmente a temperaturas baixas, como entre 0ºC e 15ºC, mas geralmente são atletas com larga experiência. No entanto, ressaltou:

– Correr a menos de 10°C gera desconforto pois a respiração fica mais difícil.

Gripe

Quando estamos gripados, o corpo apresenta baixa resistência imunológica. Assim, não é bom correr quando se está nesta condição, pois o exercício envolve um alto gasto energético, enfraquecendo o organismo que não estiver devidamente preparado. Uma doença é sinal de que você está frágil e precisa poupar energia para combater os microorganismos causadores do problema.

Proteja o corpo para correr na rua no inverno:

Cabeça e pescoço: são partes do corpo que perdem muito calor devido à alta vascularização. O uso de casaco com capuz é o ideal, mas toucas, gorros ou bonés podem ajudar, apesar de lã e algodão não serem tecidos ideais;

Tórax: o aquecimento desta região do corpo é essencial, pois o tórax abriga órgãos vitais como coração e pulmões. Use camisas e casacos leves de nylon ou dry fit (que facilitam a corrida e mantêm o calor do corpo);

Mãos e pés: a circulação tende a ter mais dificuldade em manter as extremidades do corpo aquecidas, por isso use meias e luvas;

Lábios: manteiga de cacau e bastões labiais hidratantes evitam rachaduras provocadas pelo frio.

Os acessórios mais adequados:

Gorro ou touca: de lã ou de tecido, conforme o gosto pessoal;

Luvas: Existem diferentes tipos de luvas para quem pratica o esporte, como as comuns de inverno (lã) ou de tecidos diferenciados, como de neoprene. Além disso, há modelos de mão completa, sem as pontas dos dedos ou ainda aquelas que cobrem apenas a palma da mão;

Camisas: o ideal é escolher camisas de manga longa com material específico para corrida (lycra, nylon ou dry fit), pois o algodão não retêm o calor do corpo adequadamente;

Calças: assim como as camisas, o melhor é escolher calças feitas com tecido específico, pois as de moletom podem ficar molhadas com o suor e gerar o resfriamento do corpo;

Jaquetas: são boas para serem usadas em dia de frio intenso. As melhores são de tecido corta-vento (como o nylon), que impedem a passagem do vento frio e garantem boa proteção.

Fonte: http://www.clicrbs.com.br/esportes/rs/noticias/corrida,2613852,Escolha-a-roupa-certa-para-correr-no-inverno.html

Proximas corridas em Floripa!

2010-05-05T12:41:00.001-03:00

Corrida Rustica Policia Militar/SC

Distancia: 7.5km

Data: 08/05/2010

Local: praca Getulio Vargas, Sao Jose

Hora: 16hrs

Informacoes: http://www.acorsj.com.br/

Corrida Rustica Academia Powerfit

Distancia: 10km

Data: 06/06/2010

Local: academia powerfit

Largada: 9:30

informacoes: http://www.acorsj.com.br/

02 de Maio - DJ Run

2010-05-02T20:21:00.000-03:00

Neste domingo, 02, a Equipe de Corrida Power Fit prestigiou mais um evento de corrida em Florianópolis, a DJ Run e fez bonito. Ao todo, quatro atletas pegaram pódio.

Confira:

Atyla Lopes - 3º lugar -5KM Masculino
Alessandra Flores - 4º Lugar - 5KM Feminino
Gabriele Borges - 5º Lugar - 5 KM Ferminino
Luiza Ramos - 3º Lugar - 10 Km Feminino

Para perder peso é melhor aumentar a distância, ou correr todo dia?

2010-04-28T10:17:00.000-03:00

Nome: Jarbas Azeredo Pereira Filho

Idade: 38 anos

Dúvida: Tenho 1,76m e peso 82 quilos. Estou correndo há um tempo 10 km em 59 min. Para perder peso é melhor que eu aumente essa distancia ou passe a correr todos os dias?

Resposta: Em primeiro lugar, vá aumentando aos poucos o número de treinos na semana, começando com um treino a mais e em distância menor. Depois, vá aumentando um pouco a distância percorrida em um ou outro treino. Há estudos que comprovam que não se deve aumentar mais de 10% da distância semanal. Correr todos os dias também não é recomendado, pois o organismo necessita de descanso para se recuperar.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Mountain Do 2010 - Equipe Power Fit

2010-04-26T22:49:00.000-03:00

Até na Runners

2010-04-26T22:47:00.000-03:00

Olha a equipe ganhabdo visibilidade além dos resultados....

Nosso atleta Alexandre estampou a reportagem da Runners sobre o Volta à Ilha!

Confira: http://runnersworld.abril.com.br/noticias/equipe-gaucha-leva-penta-15-revezamento-volta-ilha-233016_p.shtml

15º Volta Ilha: Equipe conquista 5º lugar

2010-04-25T19:47:00.001-03:00

Com um tempo de 10h48min23seg, a equipe de corrida Power Fit conquistou a 5ª colocação entre os octetos abertos que disputaram a 15ª edição do Volta a Ilha.

Com esta posição, a equipe foi a primeira representante de Florianópolis a completar a prova, mostrando um resultado de superação e trabalho em equipe de todos os atletas.

Parabéns a todos!

Equipe preparada para o Volta a Ilha

2010-04-22T09:43:00.000-03:00

A Equipe de Corrida Power Fit está mais do que preparada para disputar uma das provas de revezamento mais famosas do País, o Volta Ilha.

São 150 km em diferentes terrenos, passando por todos os pontos da Ilha de Santa Catarina. É emoção e adrenalina do início ao fim.

Confira os atletas que irão representar a equipe Power Fit, e que estão entre a elite de corredores do 15º Volta Ilha:

1- Alexandre Tremmel
2- César Santana
3- Robson Silva
4- Gustavo Carvalho
5- Atyla Lopes
6 - Douglas Campos
7- Rafael Nunes
8- Tiago Gonçalves

Corrida Dj Run 5 e 10 Km, Jurerê internacional

2010-04-18T13:06:00.000-03:00

Até o dia 19 a inscrição é 40,00 reais, após 60,00.

Vamos agilizar!

Mais informações no site:

http://www.ativo.com/eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=3292

Abraços

Você tem sede de quê?

2010-04-18T09:49:00.000-03:00

Escolha a bebida adequada e garanta o combustível para a sua próxima corrida

Por Letícia Pauli

Sol de 30 graus pra cima, garganta seca e um bom pedaço de chão pela frente. Sua primeira opção é um gole de água? Pode até ser a primeira, mas não deveria ser a única. Para hidratar e também repor nutrientes e sais minerais, há vários tipos de bebida no mercado. “Elas ajudam a repor os eletrólitos, ou seja, sais minerais como sódio, potássio e magnésio. Estes desempenham funções como o transporte de oxigênio e a absorção da glicose, que serve como fonte de energia para o corpo”, diz Suzana Bonumá, nutricionista especializada em fisiologia do esporte do Hospital das Clínicas, de São Paulo. Os produtos que repõem essas perdas não são todos iguais. Há bebidas com mais carboidratos, mais sódio e até com proteína na fórmula. O importante é saber qual a melhor opção para o seu treino. Descubra isso agora.

Corrida até 60 minutos
Treinos assim não provocam perdas drásticas de nutrientes (como carboidratos). Aqui, a maior preocupação é a hidratação constante. Para a maioria dos corredores, água basta. Mas, em dias quentes, é bom repor eletrólitos para evitar um mal-estar. Isso porque a perda desses sais minerais se dá basicamente pela transpiração. Bebidas esportivas como Carb’Up (Probiótica), I9 (Powerade), Gatorade e similares são ideais. Elas têm níveis suficientes de sódio — que devem ficar entre 40 mg (para corridas em ritmo moderado) e 220 mg (para ritmo acelerado) e são informados no rótulo. Se quiser praticidade, lance mão das pastilhas efervescentes ricas em eletrólitos, como a Eletro+++ (Nutrilatina). É só jogar uma na garrafinha com água, chacoalhar e pronto! Beba entre 200 ml e 250 ml de líquido a cada 20 minutos de corrida.

Corrida entre 1 e 2 horas
Nesses treinos, as perdas de outros nutrientes começam a acontecer. Escolha bebidas com até 30 g de carboidrato. Ainda não há necessidade de concentrações muito elevadas. Naturalmente, a perda de eletrólitos também se intensifica. Agora, os níveis de sais minerais de sua bebida precisam ser maiores. Verifique no rótulo se o produto oferece em torno de 250 mg e 300 mg de sódio. Boas pedidas: Sport Drink (Nutrisport) e Power Gel, da PowerBar.

Corrida de 3 horas ou mais
Agora a reposição de carboidratos precisa ser intensa. A principal fonte de energia é a glicose presente no sangue. Daí a importância de manter estáveis os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Caso contrário, o corpo vai buscar energia no músculo. Resultado: estresse muscular, risco de lesões e um grau tão elevado de fadiga que o corredor poderá ser obrigado a parar. Nessa etapa, a bebida precisa trazer entre 40 g e 60 g de carboidratos, além de concentração extra de eletrólitos (300 mg de sódio ou mais). Serão precisas outras fontes de carboidrato, como géis energizantes, frutas ou purê de batata em sachês. Também vale apostar na água intercalada com a bebida esportiva. Opções: Endurance V02 Max (Integralmedica), Glicodry Age (Nutrilatina) e Maltodextrin (Integralmédica).

Pós-corrida
Depois da corrida, é hora de consumir bebidas ricas em carboidratos e proteínas, que ajudam na recuperação muscular, evitando lesões nos treinos seguintes. Para cada grama de proteína, a bebida deve fornecer 3 ou 4 g de carboidrato. Já para saber o quanto deve ser reposto, calcule o que perdeu em peso e reponha 150% desse total. Exemplo: você chegou ao fim do trajeto com menos 1 kg? Deverá repor 1,5 litro de líquidos. E faça isso no máximo até 4 horas depois da corrida. Aposte: Accelerade (Pacific Health) e Endurox R4 (Pacific Health).

Não invente
Vários produtos prometem pique extra para sua corrida, como aqueles à base de arginina (como o Targifor C) ou de aminoácidos de cadeia ramificada (aminoácidos energéticos), como o BCAA Drink (Probiótica). Mas vá com calma. “Muitos corredores têm sensibilidade a certos tipos de componentes, o que pode resultar em um mal-estar durante a corrida”, afirma a nutricionista Suzana Bonumá.

A dica é: evite surpresas no dia da competição. Se mesmo assim você quiser usar esses suplementos, teste antes, nos treinos, para garantir que esteja totalmente adaptado aos aminoácidos — e sempre com orientação médica. E lembre-se: nada substitui alimentação equilibrada somada a uma boa noite de sono!

Onde encontrar: Quality Nutrition, Max Suplementos, BodyUp Suplementos e Corpo Perfeito.

Calendário de Corridas

2010-04-16T11:52:00.001-03:00

Dica do Erik:

http://www.corridassc.com.br/

Site com todas as corridas no estado!!! vale a pena conferir e se planejar!

Surf como parte do treinamento

2010-04-14T22:13:00.000-03:00

Segue ai um registro das atividades extra-treinamento dos atletas da Equipe de Corrida. Na foto: Rosa, Gustavo e Rodrigção empolgadaços com as aulas de surf do Profº Atyla!

Como a perda de peso interfere no desempenho

2010-04-14T16:24:00.000-03:00

Genética e Esportes – Influência no peso corporal

É importante perceber que fatores genéticos têm influência no peso corporal e que nem todos conseguem atingir um peso corporal específico, como descrito no valor de gordura corporal de um livro. É possível, apesar de não ser fácil, modificar a atividade e a dieta para mudar o peso corporal de alguma maneira. A decisão de tentar ou não diminuir o peso corporal também depende da atividade física praticada. Por exemplo, apesar da redução do peso corporal ser útil para um corredor de longa distância, isso pode ter um benefício menos óbvio para o desempenho do arremessador de peso.

A perda de gordura beneficia os atletas?

Baixo peso e/ou baixo teor de gordura corporal pode diminuir o custo energético para movimentar seu corpo. Assim como colocar uma mochila repleta de pedras na suas costas poderem acelerar a instalação da fadiga, a gordura corporal adicional pode dificultar qualquer movimento. Esse excesso também reduz a capacidade de dissipar o calor. Dessa maneira, é mais provável que um praticante de atividade física com excesso de gordura jogando futebol apresente um superaquecimento durante uma treino em um dia quente e úmido que um atleta mais magro fazendo o mesmo exercício. Alguns atletas são parcialmente julgados em função de baixa gordura corporal (ex.: bailarinos, ginastas, fisiculturistas) ou competir em classes específicas de peso.

Os atletas que mais parecem se beneficiar da perda de gordura corporal são aqueles envolvidos em:

-Esportes onde a corrida ou saltos sejam significativos
-Esportes realizados em ambientes quentes/úmidos
-Esportes com categorias de peso

A gordura corporal pode ser útil para atletas?
Um pouco de gordura corporal contribui para que os nadadores bóiem (mas o excesso pode aumentar a resistência). A gordura corporal também pode proteger ossos e órgãos para atletas que praticam esportes de contato. Atletas que maximizam a massa corporal para aumentar o impulso podem se beneficiar da gordura corporal adicional desde que consigam manter a mesma velocidade e potência, apesar do peso extra. Difícil é definir a linha entre o que é adequado e o que é muita gordura.

Determinando os objetivos quanto ao peso corporal
O objetivo com relação ao peso corporal também deve basear-se na história do peso, atividade física e posição e composição corporal atual. Essa decisão deve ser feita com o aconselhamento de um profissional cuja principal preocupação seja a saúde de um atleta (ex.: médico ou nutricionista), com os dados fornecidos por preparadores físicos ou técnicos e com uma avaliação da composição corporal. O American College of Sports Medicine recomenda que a gordura corporal não seja menor que 5% para atletas homens e 10-12% para atletas mulheres. Observe que esses valores se aplicam aos adultos; a perda de peso em adolescentes deve ser feita de maneira cuidadosa para não prejudicar o crescimento e nem o desenvolvimento. Com exceção de uma criança obesa, a perda de peso em uma criança praticante de atividade física não deve acontecer nunca. O praticante de atividade física deve passar por uma consulta com um profissional, como um preparador físico ou um nutricionista com relação aos objetivos de peso corporal e para decidir se deve ou não tentar diminuir o peso.

Depois que decidir perder peso, o praticante de atividade física deve passar por uma avaliação completa (saúde, alimentação e atividade) e o plano deve ser desenvolvido para atingir o objetivo. Educação e materiais relevantes devem ser apresentados ao praticante de atividade física com freqüentes reuniões de acompanhamento para modificar o plano conforme necessário.

Uma sigla, GOADA, enfatiza os principais pontos para a perda de peso para praticante de atividade física:

Gradual - É mais provável que a perda de peso rápida cause perda de tecido muscular e ósseo, além do combustível carboidrato. Também promove alterações indesejadas nos hormônios, taxa metabólica, energia e humor.

Off-season (Fora da temporada) - Se possível, a perda de peso significativa deve acontecer fora da temporada para evitar que a energia seja drenada e comprometa o treinamento e o desenvolvimento das habilidades durante as competições.

Atividade – Alguns praticante de atividade física podem conseguir aumentar a queima de calorias acrescentando o condicionamento aeróbico.

Dieta – Para muitos, a dieta deve ser o foco nos esforços para perda de peso. As pesquisas mostram que uma dieta com teor adequado de carboidratos (6-8 g/kg), proteínas (1,5-2 g/kg), vitaminas e minerais (no mínimo 100% da RDA) e baixo teor de gordura (15-25% do total calórico), com aproximadamente 500 Kcal a menos do que seria necessário para manter o peso é a melhor forma para acelerar perda de peso.

Evitar (Avoid) – Apesar de serem uma tentação para obter resultados rápidos, a desidratação, dietas da moda, suplementos e medicamentos nunca devem ser usados para perda de peso. O CDC - Center for Disease Control já fez muitos relatórios sobre reações adversas à saúde e mesmo morte devido ao uso da efedrina, presente em muitos suplementos vendidos para perda de peso sem necessidade de prescrição médica. A desidratação reduz o desempenho, aumenta o risco de doenças provocadas pelo calor e já contribuiu para a morte de atletas em esportes com categorias de peso e de endurance.

Portanto, antes de tomar qualquer atitude sobre seu peso, faça uma consulta com profissionais para decidir se você deve perder peso ou não. Fale com seu nutricionista esportivo ou com o preparador técnico para estimar sua gordura corporal e o peso máximo saudável. Trabalhe com o nutricionista para desenvolver um plano alimentar que reduza um pouco sua ingestão calórica e paralelamente aumente suas atividades diárias. A perda de peso pode beneficiar o desempenho de alguns atletas, mas pode ter o efeito oposto se usado de maneira não-inteligente.

Data: 30/07/2009
Fonte: Gatorade Sports Science Institute

Atletas dão show na I Corrida Unimed Saúde

2010-04-14T08:56:00.000-03:00

Nem mesmo o domingo chuvoso desanimou os atleas da Equipe de Corrida que prestigiaram a I Corrida Unimed Saúde.
E todos deram show, mostrando a força da equipe.

Confira os resultados

PROVA 5 KM

Categoria 30 a 34 anos - Feminino
3º Lugar - Fernanda de Souza Lucchi - 00:30:26

Categoria 35 a 39 anos - Feminino
2º Lugar - Sandra Nunes da Silva -00:27:32

PROVA 10 KM
1º Colocada Geral - Luiza Ramos Cruz Moura

Categoria 25 a 29 anos Feminino
2º Colocada - Rosa Maria Matheus - 00:51:10

Categoria 20 a 24 anos - Masculino
1º Colocado - Atyla Lopes - 00:38:04

Categoria 25 a 29 anos - Masculino
2º Colocado - Gustavo Carvalho - 00:36:45

Categoria 30 a 34 anos
8º Colocado - Douglas de Campos - 00:39:12

Categoria 35 a 39 anos - Masculino
1º Colocado - Robson Luiz M. Machado da Silva - 00:36:56

Mountain Do Costão do Santinho

2010-04-14T08:44:00.000-03:00

A equipe de Corrida Power Fit esteve presente no Mountain Do Costão do Santinho, realizado no dia 03 de Abril.
Divididos em dois octetos mistos, os atletas mostrarm muita força e disposição, além de muito espírito de equipe para enfrentar os problemas ocorridos!